长期睡眠不好的人可能会有哪些病，自救方法有哪5个

长期睡眠不好的人可能与抑郁症、焦虑症、高血压、糖尿病、心脏病等疾病有关。5个自救方法主要包括建立规律作息、营造良好睡眠环境、睡前放松、限制电子设备使用、适度运动等，必要时也可以及时去医院进行相关检查明确诊断，然后遵医嘱进行针对性治疗。

1.建立规律作息

通过固定睡眠时间和起床时间，调整生物钟以促进睡眠。可以确定一个固定的上床睡觉时间和起床时间，比如每天晚上10点半上床，早上6点半起床。严格遵守这个时间表，让身体逐渐适应这样的规律，形成良好的生物钟。

2.营造良好睡眠环境

创造安静、黑暗、凉爽及舒适的卧室环境，减少外界干扰利于入睡。建议保持卧室安静，可以使用隔音耳塞或安装隔音窗帘，减少外界噪音的干扰。如果住在嘈杂的环境中，可以考虑使用白噪音机，播放一些舒缓的自然声音，如海浪声、雨声等，帮助掩盖其他噪音。

3.睡前放松

在睡前半小时左右，用温水泡脚15-20分钟。水温可以控制在40-45摄氏度左右，水深以没过脚踝为宜。泡脚可以促进血液循环，放松脚部肌肉，缓解疲劳，有助于入睡。

4.限制电子设备使用

睡前半小时至一小时内，将手机、电脑、平板电脑等电子设备放在远离床头的地方，或者关闭这些设备。电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

5.适度运动

选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。每天进行30分钟以上的运动，可以促进身体的新陈代谢，增强体质，缓解压力，使身体疲劳更易入睡。

对于长期睡眠不好的人群，应关注心理健康状况，避免过度压力和负面情绪的影响。此外，定期进行心电图、血糖检测以及血压测量，以评估身体健康状况，及时发现并处理潜在的健康问题。