牙龈萎缩通常是指牙龈退缩。牙龈退缩的预防方法包括保持口腔清洁、调整饮食、定期检查口腔、超声波洗牙、喷砂洗牙、牙齿抛光等。
1.保持口腔清洁：每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，采用竖刷法或拂刷法，以去除牙颈部附着的食物残渣、软垢和牙菌斑。饭后及时漱口，定期使用牙线或牙缝刷清洁牙缝，以清除牙菌斑和食物残渣。
2.调整饮食：多吃富含维生素C、D、E和钙的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、鸡蛋和牛奶等，以增强牙龈组织的健康。
3.定期检查口腔：每半年到一年进行一次口腔检查，以便及时发现并处理口腔问题。口腔医生会对牙周进行检查，如果有疾病会及时提醒或帮助治疗，还会给出维护牙周健康的建议。
4.超声波洗牙：通过超声波的高频震荡作用去除牙结石、菌斑和色素清洁牙面，使菌斑失去集聚的场所，并磨光牙面，超声波洗牙能够更有效地去除污垢和细菌，防止牙龈进一步退缩。超声波洗牙一般参考价格100-500元/次，一般5-7天会有一定改善。
5.喷砂洗牙：是将碳酸氢钠粉末与高压空气混合后喷向牙面，利用其机械作用和化学作用清除牙面上残留的牙结石和色素，有助于防止牙龈退缩。喷砂洁牙一般是在较彻底的超声洁牙后进行。一般参考价格100-500元/次，一般1天左右可见一定改善。
6.牙齿抛光：是指利用抛光器械，通过慢速橡皮轮，使用抛光膏研磨牙齿表面，来清除牙面上的外在色素和龈上菌斑，使牙齿表面更光滑。适合牙面少量色素、菌斑导致牙龈不适的人群，一般参考价格50-200元/次，一般1-3天可见一定改善。
预防牙龈退缩是一个综合性的过程，需要从多个方面入手。若已经出现牙龈退缩，应及时就医接受治疗。需要注意的是，在选择医美项目时，应在正规医院由专业医生进行操作，以确保安全和改善作用。