一般情况下，预防跟腱断裂和撕裂的方法包括运动防护、注意保暖、补充营养、适当按摩、避免外伤等。
1、运动防护
在运动之前，患者需要进行热身，可以通过慢跑、快走、散步等方式进行，能够提高身体的柔韧性，并且还可以减少运动中受伤的概率。在运动时，患者还需要做好防护，避免受伤，可以佩戴护踝，同时还需注意避免过度劳累。
2、注意保暖
在日常生活中，患者还应注意对跟腱部位的保暖，避免着凉，以免导致跟腱部位的血液循环不畅，从而引起跟腱痉挛，导致跟腱断裂和撕裂。
3、补充营养
患者可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于补充机体所需营养，增强抵抗力，在一定程度上也可预防跟腱断裂和撕裂。
4、适当按摩
患者还可以适当按摩跟腱部位，有助于促进局部的血液循环，在一定程度上还可以辅助增强跟腱的韧性，在一定程度上也可达到预防跟腱断裂和撕裂的目的。
5、避免外伤
患者在进行剧烈运动前，应做好跟腱的保护，避免进行对抗性过强的运动，以免导致跟腱受到损伤，从而引起跟腱断裂和撕裂。
如果患者出现跟腱断裂和撕裂的情况，应及时前往医院就诊，在医生指导下进行针对性治疗。