刘赟 副主任医师
广州医科大学附属第一医院 - 精神医学科
心乱可以通过冥想、深呼吸练习、放松音乐疗法、瑜伽、心理咨询等方法来缓解。若症状较为严重，应及时就医治疗。
1.冥想
找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。将注意力集中在呼吸上，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸。每天坚持冥想 15 到 20 分钟，让自己远离外界干扰，专注当下，减轻焦虑和压力。
2.深呼吸练习
坐在舒适位置，挺直腰背。慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部膨胀，再缓缓呼气，感受腹部收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量缓慢、深沉。紧张时进行深呼吸，可降低心跳速度，缓解不安感，每次练习可进行 5 到 10 分钟。
3.放松音乐疗法
听一些轻柔舒缓的音乐，如古典钢琴曲或自然声音，有助于放松身心，减少压力。患者可以选择适合自己的音乐类型，并在安静的环境中聆听，每次10-20分钟，可每天进行多次。
4.瑜伽
学习猫牛式、下犬式等瑜伽体式。在专业指导下进行练习，调整呼吸节奏与体式配合。每周进行几次瑜伽练习，每次 30 分钟到 1 小时。通过瑜伽释放紧张情绪，改善心理健康状况，可提升身体柔韧性和平衡力。
5.心理咨询
必要时可以寻求专业的心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过倾听患者烦恼、分析思维模式等方式帮助患者找到解决问题的方法。建议每个月进行咨询，以获得持续的支持和指导。
除了上述方法外，保持良好的生活习惯也对心理健康有积极影响。例如，规律作息、均衡饮食、适量运动等都能提高身体素质，增强应对压力的能力。