锻炼腰椎颈椎操的做法，需要根据具体病因决定，常见的病因有颈椎病、腰椎间盘突出症等。
颈椎病患者可以进行小燕飞、前屈后仰、侧方摆动、环转运动等动作来锻炼腰椎颈椎。腰椎间盘突出症患者可以进行游泳、引体向上等动作来锻炼腰椎颈椎。小燕飞是常见的锻炼方式，患者需要俯卧在瑜伽垫上，然后双手放在头的两侧，用力抬头挺胸，同时头和胸向后仰，坚持一段时间后休息一段时间。前屈后仰是指头部向前屈，然后再向后仰，交替进行，一般可以活动颈部的肌肉。侧方摆动是指头颈向一侧弯曲，使身体呈屈曲状态，然后再向相反的一侧做侧弯动作，一般可以缓解颈部肌肉紧张、痉挛的状态。环转运动是指头部固定不动，然后双手抱住颈部，双手用力向内侧环绕、外侧环绕，一般可以缓解颈部肌肉僵直的情况。上述运动需要在医生的指导下进行。
在日常生活中，建议患者要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免加重病情。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。