一只脚的脚背无故疼痛可能是由外伤、筋膜炎、跖腱膜炎、跟骨骨刺、骨折等引起的，可能需要通过一般治疗、药物治疗等方式进行改善。建议及时就医，进行适当的影像学检查和体格检查，以确定具体原因并接受相应治疗。
1.外伤
外伤可能导致局部软组织损伤、神经受压等，从而导致脚背疼痛、红肿。当受伤部位受到压力时，可能会加剧疼痛。对于轻微的外伤，可以使用冰敷来减轻肿胀和疼痛，如将冰袋包裹在毛巾中后放置于患处10-15分钟。
2.筋膜炎
筋膜炎是由于长时间站立或过度活动引起的足部筋膜炎症，这会导致脚背出现持续性疼痛以及肿胀感。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等可缓解炎症和疼痛，患者可在医生指导下服用以控制症状，建议患者在饭后服用以减轻其胃肠道刺激性。
3.跖腱膜炎
跖腱膜炎是由于长期负重或运动不当引起的足底肌腱炎症，炎症反应可能影响到脚背区域，导致疼痛以及局部压痛的症状。患者可以在医生指导下轻轻按摩跖腱膜区域，促进血液循环和缓解疼痛。同时选择厚底软鞋，以减轻跖腱膜的受力。
4.跟骨骨刺
跟骨骨刺是指跟骨下方形成的骨刺，它可能会压迫周围的软组织，导致脚背疼痛。骨刺的存在会增加局部的压力，进而诱发疼痛、足弓加深等症状。穿合适的鞋子并使用鞋垫可以提供支撑和缓冲，减少对跟骨的冲击，有助于缓解疼痛。此外，还要避免长时间站立或行走，以免加重不适感。
5.骨折
如果脚背遭受了严重的外力撞击，可能会导致骨折，此时骨头断裂会产生剧烈的疼痛，同时伴有局部肿胀、活动受限等症状。骨折后，骨骼结构发生改变，会对周围的神经和血管造成压迫，引起疼痛。患者可以在医生建议通过石膏固定的方式进行治疗，同时避免任何可能加重骨折的活动，可以适当抬高双脚以减轻肿胀。
建议患者及时就医，通过X线、CT检查等其他影像学检查确认是否存在骨折或其他结构性损伤。日常生活中应避免长时间站立或过度活动，以免加重疼痛。