拉伸脊柱的动作有扩胸运动、引体向上、小燕飞、平板支撑、游泳等。
1、扩胸运动
扩胸运动主要是锻炼胸部的肌肉，能够使肌肉更加发达，从而起到拉伸脊柱的作用。患者可以将双手放在胸前，然后用手掌缓慢地向左右两侧扩展，保持10秒钟之后再收缩，可以起到拉伸脊柱的作用。
2、引体向上
引体向上主要是锻炼腰背部的肌肉，能够使肌肉更加发达，从而起到拉伸脊柱的作用。患者可以将双手放在身体两侧，然后用双手向上引体向上，保持10秒钟之后再收缩，起到拉伸脊柱的作用。
3、小燕飞
小燕飞是一种常见的锻炼方式，患者可以俯卧在床上，腹部贴着床，四肢向上翘，保持几秒钟之后再放下，有拉伸脊柱的作用。
4、平板支撑
患者可以将双手放在身体两侧，然后用双肘关节支撑身体，双脚打开与肩同宽，同时还需要收缩腹部肌肉，保持几秒钟之后再放松，可以锻炼腰背部肌肉，起到拉伸脊柱的作用。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，能够使全身肌肉得到拉伸，从而起到拉伸脊柱的作用。因此，游泳也可以在一定程度上拉伸脊柱。
在日常生活中，建议患者保持良好的坐姿以及站姿，避免长时间伏案工作或者学习，以免出现脊柱疼痛的症状。如果出现其他不适，患者应及时就医治疗，以免延误病情。