跑步损伤半月板具体需要多久可以恢复，要根据半月板损伤的程度进行分析，存在一定的差异性。
如果患者只是轻度的半月板损伤，没有出现半月板撕裂，一般可以通过制动休息、药物治疗的方法进行保守治疗，通常恢复时间会比较快，可能需要2~3个月的时间。在这期间需要在医生指导下服用营养关节软骨的药物治疗，比如盐酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸氨基葡萄糖胶囊等，有助于促进半月板修复。如果患者半月板损伤程度比较严重，出现半月板撕裂，属于三度损伤，会产生明显疼痛和肿胀，需要通过关节镜手术进行治疗，一般所需恢复时间会比较长，可能需要4~6个月的时间。
在恢复期间，患者还要注意对关节保暖，不要过早沾水，以免影响恢复。同时要注意营养的补充，适当多吃蛋白质、钙质含量比较丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋等，可以促进半月板的恢复。在跑步锻炼的过程中，如果出现膝关节疼痛、肿胀等症状，要及时停止跑步锻炼，以免导致症状加重。