牙龈长期肿痛可能由多种原因引起，如牙龈炎、牙周炎、上火等。一般可以通过口腔清洁、冷敷、药物治疗等方式来缓解，同时也可以采用超声波洗牙、喷砂洗牙等医美方式辅助改善。
1.口腔清洁：保持口腔清洁对于消除牙龈炎症非常重要。建议每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷轻柔地刷牙，同时使用牙线或牙间刷清理牙缝，以减少细菌滋生。
2.冷敷：局部冷敷有助于缩小血管、减轻疼痛和消肿。可以使用冰袋或冰块进行冷敷，每次控制在15-20分钟，每日2-3次。
3.药物治疗：在医生建议下，可以使用止痛药如布洛芬、萘普生等来缓解疼痛和消肿。此外，针对上火引起的牙龈肿痛，可以适量服用泻火药，如金银花颗粒或穿心莲片。
4.超声波洗牙：通过高频振动的超声波洁牙机工作头产生的微小振动，破坏并移除牙结石和软垢，减少局部刺激源，从而缓解牙龈肿痛。适用于牙周炎引起的牙龈肿痛。一般参考价格为100~500元/次，大概5~7天可见一定改善。可能会出现牙齿敏感，术后前几天避免吃过冷过热、过辣过咸的食物。
5.喷砂洗牙：利用压缩空气和专用的二氧化硅颗粒，通过高压气流携带的细小颗粒物质对牙齿表面进行清理，去除微小的结石和菌斑，以减少微生物在口腔内的聚集，防止炎症反应导致的牙龈肿痛。同样适用于牙周炎引起的牙龈肿痛。一般参考价格为100~500元/次，大概5~7天可见一定改善。注意牙龈炎症较重时，不能进行喷砂洁牙。
综上所述，牙龈长期肿痛的治疗方法需要根据具体情况来制定，建议在专业医生的指导下进行诊断和治疗。同时，注意保持口腔卫生和健康的生活方式，有助于预防牙龈肿痛的发生。