腰突是指腰椎间盘突出症。通常不存在中央型腰椎间盘突出症的最佳锻炼方法的说法。中央型腰椎间盘突出症患者可以咨询医生后通过飞燕运动、侧卧抬腿、抱膝触胸等方式进行锻炼。
1、飞燕运动
患者可以取俯卧位，头、双上肢、下肢尽量后伸，同时用力收缩肌肉，使下肢后伸呈弧形，患者坚持运动可以增强腰背肌的力量，促进椎间盘回归正常位置，从而缓解腰椎间盘突出症的症状。
2、侧卧抬腿
患者可以在平卧位时，将一条腿伸直，另外一条腿向外弯曲，然后双手抱住头部，把腿抬高，可以锻炼腰部的肌肉，缓解腰椎间盘突出症引起的疼痛。
3、抱膝触胸
患者可以取侧卧位，将一条腿伸直，另外一条腿向外弯曲，然后双手抱住头部，把腿抬高，可以锻炼腰部的肌肉，达到缓解疼痛症状的效果。
除此之外，还可以进行平板支撑、三点支撑、单杠悬吊法等方式进行锻炼。如果患者在锻炼过程中出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗，以免延误病情。