如何增加蛋白质和基础代谢率

增加蛋白质和基础代谢率可以通过多吃富含蛋白质的食物、多进行运动锻炼、保持充足的睡眠时间、保持心情舒畅、服用药物等方式。
1、多吃富含蛋白质的食物
患者可以多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，能够补充身体所需要的营养，也可以促进身体的新陈代谢，对于增加蛋白质和基础代谢率有一定的帮助。
2、多进行运动锻炼
患者平时也可以多进行运动锻炼，如跑步、游泳、打羽毛球等，能够促进身体的血液循环，也可以加快身体的新陈代谢，对于增加蛋白质和基础代谢率有一定的帮助。
3、保持充足的睡眠时间
如果患者平时经常熬夜，可能会导致身体的新陈代谢速度受到影响，容易出现身体乏力、精神不振等症状，可能会导致基础代谢率下降。建议患者保持充足的睡眠时间，避免熬夜，以免导致身体的免疫力下降，不利于提高身体代谢率。
4、保持心情舒畅
如果患者长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致内分泌失调，容易出现身体乏力、失眠多梦、食欲下降等症状，可能会导致基础代谢率下降。建议患者保持积极乐观的心态，多与家人朋友沟通交流，避免精神压力过大。
5、服用药物
如果患者存在甲状腺功能减退的情况，可能会导致甲状腺素分泌减少，从而出现新陈代谢减慢的情况。建议患者可以在医生指导下使用左甲状腺素钠片、甲状腺片等药物进行治疗。同时，患者也可以适当进食富含碘的食物，如海带、紫菜等。
建议患者在日常生活中注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免引起不适症状。同时，患者也可以适当进食富含维生素的食物，如西红柿、苹果等，有助于促进机体新陈代谢。