颈椎不好做什么运动好

颈椎不好可以采取小燕飞、头颈屈伸、头颈旋转、打羽毛球、左右耸肩等运动进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.小燕飞

患者首先需要平躺于床上，然后将双手交叉放在胸前，双腿并拢弯曲，头部、双肘部及双脚同时用力向上抬起，使身体呈一条直线，保持数秒钟后缓慢放下。此动作能够锻炼颈部肌肉力量，改善血液循环，缓解因长时间低头造成的颈椎不适。对于轻度至中度的颈椎病有较好的辅助作用。

2.头颈屈伸

患者站立或坐位，头部尽量前倾，再向后仰，反复多次进行。此动作可增强颈部肌肉力量，促进血液循环，有助于减轻颈椎压力，从而缓解颈椎疼痛等症状。

3.头颈旋转

患者头部先顺时针方向转动，再逆时针方向转动，每次转动幅度逐渐增加，重复多次。此动作可增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性，减少颈椎受到的压力，对预防和改善颈椎病有一定帮助。

4.打羽毛球

在打羽毛球时经常进行仰头以及左右旋转的活动，能使颈椎的活动力加强，能够加强颈部肌肉的力量，提升颈椎的稳定性。从而缓解颈型颈椎病症状。

5.左右耸肩

患者站直或坐下，放松肩膀，然后慢慢耸起双肩，持续几秒钟后再放松，重复多次。此动作可增强肩颈部肌肉力量，改善血液循环，缓解因长期不良姿势引起的颈椎不适。

建议定期进行上述运动，但应避免过度用力或突然扭转头部，以免加重颈椎负担。此外，在日常生活中应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或高头昂首，以减少颈椎压力。