赵英帅 主治医师
河南省人民医院 - 普内科
一变天浑身就难受可以通过保暖、适度运动、物理治疗、饮食调理、心理调节等方法缓解。若症状持续或加重，则建议患者及时到正规医院的普内科就医，以免耽误治疗。
1.保暖
根据天气变化及时增添衣物，尤其是关节部位，可以佩戴护膝、护腰等。外出时戴帽子、围巾、手套，避免头部、颈部和手部受寒。在家中也应保持温暖，可使用暖气、空调等设备调节室内温度。能有效隔绝寒冷空气对身体的侵袭，减少不适症状的发生。
2.适度运动
选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。在天气较好时进行适度的户外运动，有助于增强体质和关节灵活性。运动前要做好热身准备，避免运动损伤。运动强度要适中，不要过度疲劳。
3.物理治疗
可以进行热敷，如使用热水袋、热毛巾敷在疼痛部位，促进血液循环，缓解疼痛和不适。也可以进行按摩，由专业按摩师或家人进行轻柔的按摩，放松肌肉，减轻疲劳。还可以尝试艾灸、拔罐等中医疗法，但要在专业人士的指导下进行。
4.饮食调理
多吃一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、核桃、红枣等，有助于驱寒保暖。增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，增强身体免疫力。避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。
5.心理调节
保持良好的心态，避免因天气变化而产生焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式放松心情，减轻心理压力。也可以进行一些心理暗示和自我鼓励，增强对天气变化的适应能力。
此外，保持良好的作息习惯，每天保证7~9小时的充足睡眠，也有助于提升身体的抗病能力，减少因天气变化带来的不适感。若浑身难受表现为疼痛症状，必要时还可以遵医嘱使用布洛芬、塞来昔布等药物治疗。