通常情况下，食用黑果的好处包括补充营养、改善皮肤状态、缓解便秘、增强体质、增加饱腹感 。
1.补充营养：黑果中含有丰富的维生素C、氨基酸以及多种矿物质成分，平时适当吃一些能够补充身体所需要的营养物质。
2.改善皮肤状态：黑果中含有丰富的维生素和矿物质。比如维生素C、维生素E、钾、镁等。维生素C具有抗氧化作用，能够帮助身体抵抗自由基的伤害，增强免疫力。维生素E也是一种抗氧化剂，对皮肤健康有益，有助于保持皮肤的弹性和光泽。
3.缓解便秘：由于黑果中富含水分及膳食纤维，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，在一定程度上有利于改善大便干结的情况，维持肠道健康。
4.增强体质：黑果中的蛋白质、氨基酸以及钙元素含量也比较丰富，适当摄入以后能够补充身体所需的能量，同时还有利于身体健康，对于提高自身免疫力也有一定的帮助。
5.增加饱腹感：此外，黑果还含有较多的膳食纤维，可使人产生较强的饱腹感，进而减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的辅助作用。
但若长期大量食用，则可能会增加胃肠道负担，引起腹胀、腹泻等症状。同时其糖分较高，过量摄入容易转化为脂肪堆积，从而造成身材肥胖的情况发生。因此日常建议适量吃即可。