腰椎间盘突出症该怎么锻炼

腰椎间盘突出症的患者，可以通过小飞燕、侧卧抬腿、抱膝触胸、引体向上、倒走法等方式进行锻炼。

1、小飞燕

患者可以取俯卧位，脸部朝下，之后手臂放于身体两侧，将腹部和臀部抬起，同时双下肢后伸，此时能够有效提升上半身的稳定性，从而减轻腰椎间盘突出症所引起的腰痛、下肢麻木等症状。

2、侧卧抬腿

患者可以选择侧卧位，然后将两腿伸直，用手抱住小腿，并将上半身缓慢向地面靠拢，能够有效使腰背部肌肉放松，从而缓解腰椎间盘突出症引起的不适症状。

3、抱膝触胸

患者可以采取仰卧位，双膝屈曲，然后双手抱紧胸部，下肢用力向后伸，并持续30秒左右，能够有效使腰背部肌肉放松，从而减轻腰椎间盘突出症引起的疼痛症状。

4、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼四肢肌肉的方法，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，有利于病情的恢复，患者在引体向上时要注意双手不要用力，以免拉伤。

5、倒走法

倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头。

在日常生活中，患者应注意腰部的保暖，也要多注意休息，避免过度劳累，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃辛辣刺激油腻的食物，保证充足的睡眠。