腰杆一般指腰部。长期腰部痛怎么办，需要根据引起的原因进行治疗，多考虑是受凉、过度劳累、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、骨质增生等原因导致的。
1、受凉
如果患者长期处于寒冷的环境中，并且不注意自身保暖，可能会使腰部受到刺激，出现肌肉痉挛、酸胀、疼痛等症状。患者可以根据天气变化及时增减衣物，也可以通过局部热敷的方式能够促进血液循环，有利于症状的改善。
2、过度劳累
如果患者长期从事重体力劳动，可能会使局部肌肉处于收缩状态，从而出现腰部酸胀、疼痛等症状。患者要注意多休息，也可以通过局部热敷的方式能够促进血液循环，有利于症状的改善。
3、腰肌劳损
如果患者长期弯腰工作，可能会使腰部肌肉长期紧张从而诱发腰肌劳损，疾病发作时会出现腰部疼痛、腰部活动功能下降、腰背部肌肉痉挛等症状。患者可遵医嘱口服依托考昔片、布洛芬缓释胶囊等药物进行改善，也可以通过腰部牵引的方式进行治疗。
4、腰椎间盘突出症
随着患者年龄的增大，局部髓核组织会发生退行性病变，如果在此期间长期弯腰，可能会使局部髓核组织进一步突出，从而导致腰椎间盘突出症。患者可能会出现腰部疼痛、下肢放射痛、下腹部或大腿前侧疼痛等症状。患者可以在医生的指导下服用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物改善症状，具有缓解疼痛的作用。
5、骨质增生
骨质增生是一种正常骨骼边缘形成的骨性增生物，是骨组织的自我修复，患者一般会出现局部肿胀、疼痛、活动受限等症状。如果患者长期从事体力劳动，可能会使局部关节过度劳损，从而引起骨质增生，出现上述症状。患者可以遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、仙灵骨葆胶囊等药物进行治疗，也可以通过超短波理疗的方式进行治疗。
如果症状没有得到好转，甚至出现加重的情况，建议患者及时到正规医院的骨科就诊，以免延误病情。患者要注意清淡饮食，可以适当进食小米粥、面条等食物，避免食用辣椒、花椒等辛辣刺激的食物。同时，患者还可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、胡萝卜、苹果、香蕉等，有助于促进病情恢复。患者要保持良好的情绪，避免过度紧张、焦虑等，以免导致机体免疫力下降，不利于病情恢复。