牙垢一般指牙菌斑。牙齿内侧的牙菌斑可以在咨询医生后采取医美方法如超声波洗牙、喷砂洗牙、牙齿抛光等来帮助去除，日常可以通过正确刷牙和使用牙线等方法来辅助改善。
1、超声波洗牙
是通过超声波的高频震荡作用去除牙结石、菌斑和色素清洁牙面，使牙菌斑失去集聚的场所，并磨光牙面，以延迟牙菌斑和牙结石的再沉积；一般参考价格100-500元/次，一般30-60分钟可见一定改善。但治疗后可能会出现牙齿敏感，术后前几天避免吃过冷过热、过辣过咸的食物，如麻辣火锅、咸菜等。
2、喷砂洗牙
是将碳酸氢钠粉末与高压空气混合后喷向牙面，利用其机械作用和化学作用清除牙面上残留的牙结石和色素；一般参考价格100-500元/次，一般30-60分钟可见一定改善。但抛光器旋转时，可能会对牙龈组织造成伤害，导致菌血症发生。
3、牙齿抛光
是指利用抛光器械，通过慢速橡皮轮，使用抛光膏研磨牙齿表面，来清除牙面上的外在色素和龈上菌斑，使牙齿表面更光滑。一般参考价格50-200元/次，一般10-30分钟可见一定改善。但如果抛光操作不当或抛光时间过长，可能会损伤牙龈及牙髓，导致菌血症，应及时就诊。
4、正确刷牙
使用软毛牙刷和含氟牙膏，采用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法清洁牙齿表面和牙缝，有助于去除牙齿表面的黑渍和牙菌斑。但对于顽固的黑渍，单纯刷牙可能改善作用不佳。
5、使用牙线
牙线可以清除牙缝中的菌斑和牙垢。使用一次性牙线，避免重复使用以减少口腔损害。清理后，可以用漱口水进行漱口。
若要进行医美项目，需选择正规医疗机构和专业医生，以确保治疗的安全性。同时，保持良好的口腔卫生习惯是预防牙垢生成的关键。