肩周炎的代偿运动主要包括上肢上举、颈部活动、手指爬墙、肩部环转、后伸训练等。
1、上肢上举
患者可以取站立位，将双上肢平放在桌面，然后用手握住另一侧的手腕，然后将手肘部位向身体的上方进行上举，能够促进局部的血液循环，缓解肩周炎引起的疼痛症状。
2、颈部活动
患者可以取坐位，将头部向前倾，然后用手托住头部，然后将手肘部位向身体的上方进行颈部活动，也能够促进局部的血液循环，缓解不适的症状。
3、手指爬墙
患者可以将手指伸直，然后将手指慢慢地向上方进行爬墙，能够锻炼局部的肌肉，也能够减轻肩周炎引起的疼痛症状。
4、肩部环转
患者可以采取站立位，将双手放在身体的两侧，然后向外侧进行环转，也能够促进局部的血液循环，缓解不适的症状。
5、后伸训练
患者也可以采取站立位，将双手放在身体的后侧，然后向后侧进行后伸，也能够锻炼局部的肌肉，缓解肩周炎引起的疼痛症状。
除此之外，建议患者在日常生活中，还要注意平时的护理，避免过度劳累，以免加重病情。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。