腰间盘突出的运动康复动作有哪些

腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症的运动康复动作包括平板支撑、俯卧伸展、坐姿脊柱扭转、靠墙静蹲、瑜伽猫牛式等。

1.平板支撑

该患者可以在医生指导下进行平板支撑训练，通常每次持续30秒至60秒，每日多次。此练习有助于增强核心肌群力量，稳定脊柱，缓解因腰椎不稳定引起的不适症状。

2.俯卧伸展

患者可采取俯卧位，双臂向前伸直，双腿并拢，头部、上肢及下肢同时向上抬起，每次坚持5-10秒，每天做3-4组。该动作能够拉伸腰部肌肉，放松背部筋膜，改善局部血液循环，减轻腰椎间盘的压力，促进病情恢复。

3.坐姿脊柱扭转

患者端坐于地上，双脚打开与髋同宽，双手平放在大腿上，保持脊背挺直，顺时针缓慢旋转身体，感受胸腔随着手臂向后旋转，每次维持姿势30秒左右，重复数次。该动作能锻炼背部深层肌群，增加脊柱灵活性，减少久坐带来的背部僵硬感，从而辅助缓解腰痛的症状。

4.靠墙静蹲

患者面对墙壁而立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，然后慢慢向下蹲，使大腿与地面平行即可，每次坚持30秒到60秒。该动作可以增强腿部肌肉的力量，提高关节稳定性，对腰椎间盘突出症的恢复有一定的好处。

5.瑜伽猫牛式

患者跪坐在垫子上，双手自然垂放体侧，吸气时将脊柱一节一节延展上提，呼气时微微塌腰，下巴靠近锁骨，如此反复进行8-10次。该动作通过拉伸脊柱两侧肌肉，缓解腰椎压力，对于缓解腰椎间盘突出症导致的腰痛具有一定的作用。

在开始任何运动康复之前，应咨询专业医疗人员的意见，评估风险并制定个性化计划，若在进行康复运动期间出现了明显不适，应及时就医治疗。此外，建议患者日常生活中注意休息，避免过度劳累，以免加重病情。