清肠道排宿便可以尝试饮食调整、腹部按摩、多喝水、适当运动、使用益生菌制剂等方式，但药物需在医生指导下使用，如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调整
通过增加高纤维食物的摄入如燕麦、菠菜等来促进肠道蠕动。纤维可吸收水分并形成柔软且易于排出的大便；此外，纤维还可刺激肠壁分泌黏液，有助于润滑大便使其顺利通过肠道。
2.腹部按摩
采用顺时针方向对肚脐周围进行打圈式轻柔地按压，每次持续5-10分钟，每日数次。此方法有助于促进胃肠道血液循环及消化功能，进而改善便秘状况，有助于排宿便。
3.多喝水
如果体内宿便堆积过多，可以通过增加饮水量的方法进行改善，建议每天水分摄入不低于2500毫升，可软化大便，从而促进大便的排出。但是要注意避免过量地饮用，以免导致水分摄入过多引起水肿的情况发生。
4.适当运动
建议患者适当加强体育锻炼，比如慢跑、散步半小时等，能够促进全身血液循环，在一定程度上也能够起到促进大便排出的作用。
5.使用益生菌制剂
可遵医嘱口服益生菌如双歧杆菌三联活菌胶囊、双歧杆菌四联活菌胶囊等。益生菌有助于恢复肠道微生态平衡，提高免疫力，进而改善胃肠道健康。对于存在消化系统紊乱引起的排便困难、腹胀等问题，适当补充特定类型的益生菌可能具有积极作用。
建议患者定期进行体检，特别是对于有家族史的人群。同时，保持良好的生活习惯，如充足睡眠8小时，也有助于预防相关疾病的发生。