脚肌肉拉伤怎么快速恢复正常
2024-04-26 15:31:12
朱爽 主治医师
南方医科大学珠江医院 - 关节骨病外科
通常情况下，脚肌肉拉伤可以采取休息、抬高伤脚、冰敷、热敷、按摩等治疗措施能快速恢复正常。但如果症状持续或加剧，建议及时到正规医院的运动医学科就医。
1.休息
患者应立即停止任何可能加重下肢血液循环受阻、肿胀及疼痛的活动，卧床休息。休息有助于减少脚部肌肉拉伤造成的不适，促进身体自我修复，从而缓解不适症状。
2.抬高伤脚
患者可采取仰卧位，将受伤的下肢垫高至心脏水平以上，一般建议高于心脏5-10厘米。此举有助于促进静脉回流，减轻脚部肌肉拉伤所致的肿胀和淤血；但不宜长时间保持同一姿势以防深静脉栓塞。
3.冰敷
若48小时内可用毛巾包裹冰块后放置于患处周围皮肤上每次15-20分钟，每日数次。冷敷能使毛细血管收缩，减缓局部新陈代谢速度，降低神经细胞兴奋性而起到止痛作用，缓解脚部肌肉拉伤造成的疼痛感。
4.热敷
如果脚部拉伤超过48小时，则可以用热毛巾或者暖水袋对患处进行热敷处理，通常建议热敷时长为15-20分钟。热敷能够促进血液循环，加速脚部肌肉炎症因子的代谢和吸收，有利于病情恢复。
5.按摩
在脚肌肉拉伤伤势稳定后，可在专业人士指导下轻柔地从远端向近端按揉小腿三头肌及其附着点。此法旨在促进局部血液循环、松解软组织粘连并增强肢体功能；注意力度要适中以免造成二次伤害。
除上述措施外，患者还可遵医嘱口服三七片、活血止痛胶囊来缓解疼痛和肿胀。在恢复期间，需保持充分休息，避免剧烈运动以免加重损伤；其次，可适当进行轻度的拉伸和按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复进程。同时，注意调整饮食，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，有助于肌肉修复。