腰五骶一椎间盘突出症恢复动作

腰五骶一椎间盘突出症一般是指腰5骶1椎间盘突出症。腰5骶1椎间盘突出症患者可以通过飞燕式、三点支撑法、平板支撑、游泳、引体向上等动作进行恢复。

1、飞燕式

患者可以俯卧在床上，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，可以反复进行，可缓解腰部不适。

2、三点支撑法

三点支撑法需要患者仰卧在床上，头部、双肘以及双足跟部支撑身体，将臀部抬高，尽量超过膝关节的水平，适当进行有助于病情的恢复。

3、平板支撑

患者可以保持俯卧位，双上肢放在身体两侧，双腿并拢，然后将身体支撑起来，能够缓解腰部疼痛的情况。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以锻炼腰部肌肉，缓解腰部疼痛，还可以增加肺活量，缓解身体疲劳。但需要注意保护好腰部，以免加重病情。

5、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，有利于病情的恢复。

腰5骶1椎间盘突出症患者如果出现明显的不适症状，建议及时就医，以免延误病情。患者可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗，也可以遵医嘱通过牵引治疗、针灸治疗等方式来缓解症状。