临床上不存在适合膝盖不好人群的十种运动的说法，一般建议膝盖不好的患者可以进行打太极拳、游泳、散步、椭圆机运动、平板支撑等运动。
1、打太极拳
打太极拳可以促进血液循环，有利于增强膝盖的灵活性，从而改善膝盖不好的情况。但患者要注意在打太极拳时要注意动作轻缓，避免用力过猛，以免导致膝盖出现再次损伤。
2、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，能够锻炼关节的灵活性，而且对膝盖的影响比较小，一般不会导致膝盖损伤。但是在游泳之前需要先热身，以免导致膝盖出现疼痛的情况。
3、散步
散步是一种有氧运动，能够加快身体的血液循环，同时也能够提高膝盖的肌肉力量，因而不会对膝盖造成损伤。但是患者需要注意时间，不建议长时间进行散步。
4、椭圆机运动
椭圆机运动是一种全身性的运动，而且膝盖的活动范围也比较小，适合膝盖不好的患者。建议患者每天可以进行40分钟左右的椭圆机运动。
5、平板支撑
平板支撑也是一种常见的健身运动，在锻炼过程中能够增强大腿前侧和后侧的肌肉力量，同时也可以缓解局部肌肉紧张，对于膝盖不好的人群是比较适合的。但需要注意的是保持正确的姿势，以免引起不适症状。
在日常生活中患者要注意多休息，避免过度劳累，同时也要注意合理饮食，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如苹果、牛奶、鸡蛋等，能够补充身体所需要的营养，有利于膝盖功能恢复。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。