晚上失眠的解决办法通常有改善睡眠环境、调整生活习惯、进行放松训练、借助药物辅助、合理饮食调节。失眠指的是入睡困难、睡眠维持困难或睡眠质量差，导致夜间休息不足，影响次日的精神状态与日常生活。
1、改善睡眠环境
营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠空间。使用遮光窗帘隔绝外界光线，耳塞阻挡噪音，选择舒适的床垫与枕头，维持卧室温度在20-23℃左右，湿度保持在40%-60%，让身心在舒适环境中自然放松，易于进入睡眠状态。
2、调整生活习惯
针对失眠，规律作息是关键，每天尽量在相同时间上床睡觉与起床，即使周末也不例外，帮助生物钟稳定。睡前1-2小时避免剧烈运动、使用电子产品，因其蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠，同时减少咖啡、浓茶等刺激性饮品摄入，避免大脑过度兴奋。
3、进行放松训练
可进行深呼吸练习，慢吸气使腹部隆起，再慢呼气，重复几次，让身体紧绷感消除；还可进行渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，依次紧绷、放松各部位肌肉，舒缓身心，降低焦虑水平，促进入睡，每晚睡前坚持练习，能有效缓解失眠。
4、借助药物辅助
若失眠严重，可在医生指导下用药。如苯二氮?类的氯硝西泮，能抑制中枢神经系统兴奋，延长睡眠时间；非苯二氮?类的佐匹克隆，可快速诱导入睡，改善睡眠结构，但此类药物不可长期自行滥用，防止药物依赖，需遵医嘱按疗程使用。
5、合理饮食调节
晚餐适量进食，避免过饱或过饥，睡前可少量进食易消化食物，如温牛奶、全麦饼干。牛奶含色氨酸，在体内可转化为褪黑素，调节睡眠；全麦食品富含B族维生素，能营养神经，缓解紧张情绪，辅助改善睡眠。
若长期受失眠困扰，不要焦虑，应及时就医，排查失眠原因，针对性治疗。日常保持良好心态，适度运动，避免精神压力过大，逐步改善睡眠质量。