孕妇腹泻如何补钙

孕妇腹泻可以采取饮食补钙、晒太阳、低强度运动、分餐补钙、咨询医生选择合适钙剂等措施进行补钙。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食补钙

通过食物摄入钙质是较为安全和自然的方式。一些富含钙的食物在提供钙的同时，还能补充其他营养物质，有助于维持孕妇身体的营养平衡。可以多吃乳制品如牛奶、酸奶等，每100毫升牛奶中大约含有100毫克钙；豆制品如豆腐、豆浆等也富含钙；还有一些绿叶蔬菜如小油菜、菠菜等，在烹饪时少加醋可以减少钙的流失。

2.晒太阳

晒太阳可以促使皮肤合成维生素D，而维生素D能促进钙的吸收和利用。孕妇在腹泻期间身体可能相对虚弱，适当晒太阳既安全又有助于补钙。可以选择阳光较为柔和的时段，如上午9点-10点或下午4点-5点，在户外晒太阳20-30分钟左右。注意避免阳光直射眼睛，可以佩戴遮阳帽。

3.低强度运动

适当的运动可以促进血液循环，增强身体对营养物质的吸收能力，包括钙。对于孕妇来说，低强度运动较为安全，不会给身体带来过多负担。如散步，每天散步20-30分钟，速度适中，以不感到疲劳为宜；也可以做一些简单的孕妇瑜伽动作，有助于放松身心的同时促进钙的吸收。

4.分餐补钙

如果一次摄入过多的钙可能不容易被完全吸收，分餐补钙可以让身体在一天内持续吸收钙质，提高钙的利用率。比如将一杯牛奶分成几次饮用，或者将富含钙的食物分散在不同的餐食中。同时，避免与富含草酸、植酸等会影响钙吸收的食物同时食用。

5.咨询医生选择合适钙剂

如果饮食和生活方式调整后仍不能满足钙的需求，医生可以根据孕妇的具体情况推荐合适的钙剂，如维磷葡钙片、维D2乳酸钙片、赖氨酸磷酸氢钙片等。维磷葡钙片，一次1-2片，一日3次，嚼碎后服用。维D2乳酸钙片，口服，一次1片，一日1次。赖氨酸磷酸氢钙片，口服，一次2-3片，一日3-4次，嚼碎后服用或含服。具体用法用量应根据患者年龄、病情等因素，在医生指导下使用。

此外，孕妇腹泻时应避免高脂肪、高纤维和可能引起胃部不适的食物，如肥肉、玉米等。同时，每天保持1500-2000毫升的水分摄入以避免脱水。