刘赟 副主任医师
广州医科大学附属第一医院 - 精神医学科
恐慌症可能是由遗传因素、压力事件、创伤性经历、神经递质异常、人际关系问题等引起的。如有不适，建议患者及时到正规医院的心理咨询科就医，以免耽误治疗。
1.遗传因素
遗传因素可能影响个体对恐惧和焦虑的易感性，导致某些人更容易患上恐慌症。患者可以参加认知行为疗法等心理治疗课程，学习应对恐慌发作的技巧，如深呼吸、放松训练、正面思考等。通过反复练习，逐渐掌握这些技巧，以便在恐慌发作时能够有效地应对。
2.压力事件
长期或持续的压力事件可能导致心理应激反应失调，增加罹患恐慌症的风险。可通过仔细分析生活中的压力事件，如工作压力、家庭问题、人际关系紧张等，找出主要的压力源。可以通过写日记、与朋友交流等方式，更好地了解自己的情绪和压力反应。
3.创伤性经历
遭受过严重的身体伤害、虐待或生活中的重大变故可能会引发恐慌症状，作为应对机制的一部分。患者可以每天花一些时间反思自己的情绪和感受，把创伤带来的想法和恐慌发作的情况记录下来，以便更好地了解自己的状态和触发因素。例如，晚上睡前用15到20分钟进行记录和反思。
4.神经递质异常
神经递质如多巴胺、去甲肾上腺素等失衡可能会影响情绪调节，从而诱发恐慌发作。日常可增加富含营养的食物摄入，多吃富含维生素 B、C、D、E 和 Omega-3 脂肪酸的食物，如全麦面包、柑橘类水果、坚果、鱼类等。例如，每周至少吃两次深海鱼，每天吃一把坚果。
5.人际关系问题
与亲密关系的冲突、孤独感或社交隔离都可能成为恐慌症的触发因素，加剧其症状表现。如果感到情绪困扰或压力过大，可以寻求专业心理医生的帮助进行心理疏导。定期与心理医生进行会谈，分享自己的感受和经历，获得支持和建议。
针对恐慌症患者，应注意保持规律作息，早睡早起。进行适度运动，如散步、瑜伽等，每周三四次，每次半小时左右。学习放松技巧，如深呼吸、冥想。避免咖啡因等刺激性物质，多与亲友交流分享感受，遇恐慌发作时积极自我暗示。