头发两天就油了可以通过生活方式调整、饮食调理、头皮清洁、使用干爽剂、使用抗皮脂溢发用洗发水等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括改善睡眠质量、减轻压力水平以及戒烟限酒。良好的睡眠有助于恢复身体机能，减少因代谢异常导致的油脂分泌增多；而戒烟限酒则可以直接降低吸烟和饮酒对毛囊造成的损伤风险。
2.饮食调理
饮食调理涉及均衡摄入各类营养素如鸡蛋、牛奶、瘦肉和豆类，减少高糖高脂食物摄入量如肥肉、炸串等。通过优化日常膳食结构来辅助调节体内激素水平稳定，从而间接地控制头皮出油量；同时也能为头发生长提供必需养分支持其健康发育。
3.头皮清洁
可用指腹轻轻按摩头皮，选择温和且适合自己的洗发水，充分揉搓出泡沫后涂抹在头皮和头发上，然后用温水冲洗干净。头皮清洁需要选择温和无刺激性的洗发产品，并且保持适当的频率。频繁清洗可清除多余油脂及污物，但过度清洁会伤害头皮屏障功能；适当频率既可维持头皮卫生又不会破坏正常菌群平衡状态。
4.使用干爽剂
使用干爽剂可以在短时间内吸收头皮多余的油脂，使头发保持干燥清爽。干爽剂中含有吸湿成分，能够快速吸附头皮表面的水分和油脂，有效抑制头皮出油现象；此外，它还能形成一层保护膜，防止外界环境因素对头皮造成进一步干扰。
5.使用抗皮脂溢发用洗发水
选用含有控油成分的洗发水，如硫磺、茶树精油等，按说明书指示使用。这些成分能帮助调节头皮油脂分泌，减少头发表面的油脂含量，从而延缓油腻感出现的时间。
针对频繁头发出油的问题，建议避免食用辛辣、油腻食品，因为这类食物可能会加剧头皮油脂的产生。另外，应尽量避免使用过热的水洗头，因为高温会导致头皮油脂分泌更多。