经常腰肌劳损怎么锻炼

通常情况下，经常腰肌劳损可以采取的锻炼方法有飞燕式、仰卧保健法、扭腰转胯、倒走、吊单杠等。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

2、仰卧保健法

腰肌劳损的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的疼痛感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。

3、扭腰转胯

扭腰转胯的方法也可以治疗腰肌劳损，两腿分开，直立全身放松，调匀呼吸。两手叉腰，转胯1圈为1次，50次为1组，再反方向做同样动作。建议患者可以根据自身的情况，决定转圈的幅度和速度，可逐渐加大。

4、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。

5、吊单杠

吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰肌劳损。吊单杠时，腰部肌肉会得到锻炼，可有效减轻腰肌劳损的不适症状。

建议患者严格在医生的指导下锻炼，避免盲目锻炼，以免诱发不良反应，损害身体健康，若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情，损害身体健康。