早上很困怎么办

早上很困可以通过咖啡因摄入、冷水洗脸、头部按摩、深呼吸、适当运动等措施处理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.咖啡因摄入

通过饮用含咖啡因饮料如咖啡、茶来增加中枢神经系统的兴奋性，快速提神，通常早上饮用一小杯咖啡即可。咖啡因能够阻断腺苷受体，减轻由睡眠诱导的脑内腺苷浓度升高所引起的疲劳感。

2.冷水洗脸

使用低于体温的冷水如自来水刺激面部皮肤，提高机体警觉性。冷刺激能收缩血管，增强交感神经活动，对抗睡意。另外还可选用清凉型洁面乳清洗面部，增强清凉感的同时还可去除脸上油脂，保持清爽、清醒。

3.头部按摩

采用指腹轻柔地对太阳穴、眉弓等部位进行旋转按压，每次持续数分钟。此方法有助于促进血液循环，缓解头部压力，改善睡眠质量不佳导致的晨起昏沉现象。

4.深呼吸

采取腹式呼吸法，在起床后花几分钟时间进行深度呼吸引导。深呼吸能使氧气充分进入肺部并分布至全身各处，提升身体新陈代谢速率，从而起到提振精神的作用。

5.适当运动

选择适宜的有氧运动如慢跑、快走等，在早晨醒来后立即开展锻炼，一般运动10-20分钟即可，注意运动后及时补充淡盐水。运动可促进大脑释放血清素和多巴胺等神经递质，使人感到愉悦。

建议患者日常注意保持规律作息，保证充足睡眠，有利于维持良好的状态。若上述措施效果不明显且持续存在睡眠障碍等问题，建议咨询专业医生以获得适当的治疗方案。