怎么测基础代谢率

测定基础代谢率需要在空腹状态下进行，且要在安静的环境下休息至少12个小时。同时还要注意避免剧烈运动，以免影响到检查结果。

在临床上常用的基础代谢率检测方法是呼气式间接测热法，主要是通过仪器来监测人体在静息状态下的能量消耗量。一般是在早晨醒来后立即开始测试，并持续至少20分钟。期间不要说话、移动身体或者摄入任何食物或饮料。最后，记录下所测得的静息代谢率。

一般将实际测得的基础代谢率与我国正常人基础代谢率平均值进行比对可以得出该名受测者是否正常，相差在±15%之内的属于正常范围。若低于该范围则属于偏低的情况，可能是由于营养不良、甲状腺功能减退等原因引起的。而如果超过该范围，则提示可能存在肥胖症、内分泌失调等情况的发生。

因此，当发现自己的基础代谢率出现异常情况时，还需要及时就医明确具体病因并积极对症治疗。对于存在原发疾病的人群来说，应及时接受手术治疗或者遵医嘱使用药物治疗等。而对于单纯性肥胖人群，则可以在医生指导下适当增加有氧运动的时间，如慢跑、游泳等，能够促进脂肪燃烧，有助于控制体重。