腰肌劳损恢复锻炼方法

腰肌劳损的患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、五点式支撑法、腰背肌锻炼法、倒走法这些方法进行恢复锻炼。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

2、仰卧保健法

腰肌劳损的患者可以采用取仰卧位来缓解疾病的疼痛感，首先双脚、双肘和头部五点，然后将五点支撑于床上，同时采用腰背臀的力量，挺起稍离开床面，有微弱的疲劳感时，再恢复平静的仰卧位休息。

3、五点式支撑法

取仰卧位，以双肘及头部作为支撑点，双下肢用力上抬，胸部尽力靠近床面，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

4、腰背肌锻炼法

取仰卧位，双脚、双肘和头部作为支撑点，同时腰部用力上挺，使腰背肌肉收缩，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

5、倒走法

倒走法是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰肌劳损。

腰肌劳损的患者在日常生活中要注意休息，避免久坐久站，避免过度劳累，如果出现腰肌劳损的症状，建议患者及时到正规医院就医，以免延误治疗。