淘米水改善色斑的具体方法的步骤可以分为制作淘米水、静置、加入温水、洗脸、适当按摩。淘米水中溶解了一些淀粉、蛋白质、维生素等营养成分，可以分解脸上的油污，进而淡化色素，但是其作用有限，通常需要长期坚持才能观察到一定的改善作用。
1.制作淘米水：在洗米时，应尽量用手搓洗米，以充分使营养成分溶解于淘米水中。第一遍的淘米水可能含有杂质和灰尘，而第二遍淘米水则更为纯净。
2.静置：将淘米水倒入干净容器中，静置一个小时左右，待底部有沉淀物形成。这些沉淀物含有丰富的营养成分，是祛斑的关键。
3.加入温水：取下层乳白色状的洗米水，倒入洗脸盆中，加入约洗米水1.5倍的温水即可。
4.洗脸：用洁面乳洗脸后，取适量沉淀后的淘米水按摩肌肤3分钟，再用温水清洗。
5.适当按摩：按摩时，可以从下巴开始，沿面部轮廓打圈按摩至脸颊，再沿直线滑至嘴角，从嘴角向鼻翼两侧来回推滑，最后沿鼻梁至眼尾进行按摩。
需要注意的是，淘米水的作用有限，色斑患者在日常生活中还要注意防晒，也可以咨询医生的意见后使用适当的药物进行治疗，如维A酸、壬二酸等。必要时还可以到正规的医疗机构通过激光祛斑、E光祛斑等医美项目进行改善。