适当食用沙果的好处是可以补充营养、润肠通便、改善心血管健康等；但其也存在一定的坏处，如过敏、刺激胃肠等。
一、好处
1.补充营养：沙果中含有多种维生素、氨基酸以及矿物质等成分，可以为人体提供所需要的营养物质，并且其中还含有丰富的有机酸，能够促进胃肠道蠕动，有助于食物的消化与吸收。
2.润肠通便：由于沙果中含有的水分比较充足，在一定程度上还可以达到滋润肠道的效果，从而缓解大便秘结的情况发生。
3.改善心血管健康：沙果中的维生素C、钾等营养成分对心血管健康有益。维生素C可以降低血液中的胆固醇水平，预防动脉粥样硬化。钾可以帮助调节血压，降低心血管疾病的风险。
二、坏处
1.过敏：少数人可能对沙果过敏，出现皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等症状。如果有食物过敏史，在食用沙果之前应谨慎，先少量尝试，观察是否有过敏反应。
2.刺激胃肠：沙果含有一定的有机酸，如苹果酸、柠檬酸等，这些酸性物质可能会刺激胃肠，引起胃酸过多、胃痛等不适症状。对于胃肠功能较弱或有胃溃疡、胃炎等疾病的人来说，食用沙果可能会加重病情。
此外，沙果中含有一定的糖分，对于糖尿病患者或需要控制血糖的人来说，食用沙果可能会导致血糖升高。因此，这类人群在食用沙果时应注意控制量，并结合血糖监测情况进行调整。