产后恢复运动

产后恢复运动，可在医生指导下进行床上运动、产后瑜伽、凯格尔运动、仰卧起坐、转呼啦圈等 。

1、床上运动

产后可在医生指导下进行床上运动，如做产后保健操，可以促进子宫恢复，也可以预防和改善尿失禁的情况。

2、产后瑜伽

产后瑜伽是一种常见的运动方式，可以促进身体的血液循环，有助于增强体质，还可以促进乳汁分泌，有利于身体健康。

3、凯格尔运动

凯格尔运动是一种盆底肌肉训练方法，可以锻炼盆底肌肉，有利于产后身体的恢复，还可以改善阴道松弛的情况。

4、仰卧起坐

在床上平躺，双膝弯曲，将头部放在床上并保持中立位置，将双腿伸直并抬高至胸部位置，然后放下。通过该运动可以增强腹部肌肉的力量，还可以促进子宫恢复。

5、转呼啦圈

一般建议在产后三个月以后转呼啦圈，有助于锻炼腰部的肌肉，可以促进胃肠道蠕动，利于食物的消化与吸收，还可以促进体内多余水分的排出，有助于改善便秘的情况。

需要注意的是，上述运动应在专业人士的指导下进行，避免盲目自行操作，以免引起不适症状。如果出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。