跑步前防止腿疼痛，可以通过热身、按摩、拉伸、佩戴护膝、避免过度运动等方式进行改善。
1、热身
在跑步前需要先进行热身，能够促进局部血液循环，可以预防肌肉拉伤，从而改善跑步后腿疼痛的症状。患者可以通过腿部伸展运动进行热身，也可以通过快走的方式进行热身。
2、按摩
如果在跑步前没有做好热身，可能会导致腿部肌肉处于紧张的状态，容易出现腿部疼痛的症状。因此可以在跑步前通过按摩的方式缓解，能够促进局部的血液循环，有利于改善不适症状。一般可以用手掌对腿部进行按压，能够促进血液的循环。
3、拉伸
在跑步前还需要适当进行拉伸，可以充分牵拉腿部肌肉，有助于增加腿部肌肉的力量，从而可以预防腿疼痛。患者一般可以选择大腿前侧拉伸动作，如弓步压腿、坐姿屈腿二郎腿等。
4、佩戴护膝
在进行跑步时，可能会导致膝关节部位受到一定的损伤。此时可以佩戴护膝，能够有效保护膝关节，减轻膝关节的压力，同时也能够减少对周围组织的牵拉，从而可以预防上述情况的发生。
5、避免过度运动
如果在跑步时不注意时间以及运动量，长时间大量运动可能会使小腿部位的肌肉发生劳损，在一定程度上也有可能会出现腿部不适的情况。建议患者避免过度运动，可循环渐进地跑步锻炼。
如果患者跑步后出现腿疼痛的症状，可以及时前往医院就医治疗，以免延误病情。