腰肌劳损、腰间盘突出怎么锻炼

腰间盘突出一般指腰椎间盘突出症。腰肌劳损、腰椎间盘突出症的患者一般可以通过飞燕式、仰卧保健法、倒走、吊单杠、游泳等方法进行锻炼。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部不适。

2、仰卧保健法

腰椎间盘突出症的锻炼方法中，仰卧保健法较为常用。患者可在硬板床上，采取仰卧位，胸部和膝盖着床，臀部向上翘起，以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部疼痛。

3、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。倒走时，双脚向前迈一步，双手叉腰，头部向后仰，双肩向后向下用力，双手在后面交叉抱头，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。

4、吊单杠

吊单杠是一种锻炼腰部肌肉的方法，可以锻炼腰肌，减轻腰椎间盘突出症的症状。吊单杠时，腰部肌肉会得到锻炼，可有效减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛症状。

5、游泳

游泳是一种锻炼四肢肌肉的方法，一般可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。但要注意游泳时避免腰部受伤，以免引起腰椎间盘突出症。

如果存在腰肌劳损和腰椎间盘突出症，建议患者及时就医，根据病情遵医嘱进行锻炼，避免自行盲目锻炼，以免锻炼不当，加重病情。如果锻炼过程中出现不适症状，要立即停止锻炼，并及时就医治疗。