骨折后伤腿没力气怎么锻炼
2024-05-22 10:57:44
邹华章 主任医师
南方医科大学南方医院 - 骨科
骨折后伤腿没力气可以采取抬脚跟走路、单腿站立、踝泵训练、靠墙深蹲、屈伸练习等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时到正规医院的骨科就医。
1.抬脚跟走路
在确保骨折部位已得到妥善治疗且相对稳定后，可以开始尝试进行抬脚跟走路的锻炼。开始时，可以在平坦的地面上进行，将伤腿轻轻抬起脚跟，再慢慢放下，重复进行。随着腿部力量的逐渐恢复，可以逐渐增加抬脚跟的高度和走路的距离，但一定要避免过度用力和疲劳，以免对骨折部位造成不必要的压力。
2.单腿站立
患者应尽量保持一只腿单独站立的状态，用手触摸高处物体作为支撑点，时间从几秒到几十秒不等。此举旨在提高平衡能力及核心稳定性，从而强化受损腿部肌群并改善功能状态。
3.踝泵训练
患者应在医生指导下进行踝关节主动背屈、跖屈活动，每日数次，每次持续数分钟至数十分钟不等。通过增加血流速度来预防深静脉血栓形成；同时也能促进神经系统的恢复以及软组织损伤后的修复进程。
4.靠墙深蹲
患者需面对墙壁而立，双脚与肩同宽，然后背部紧贴墙壁慢慢下蹲，使大腿与地面平行即可。这种做法有利于增强腿部肌肉的力量和耐力，但要避免过度劳累以防加重病情。
5.屈伸练习
患者可在康复师指导下进行膝关节的屈伸运动，每日多次，每次持续数分钟至数十分钟不等。屈伸练习能够促进血液循环，减少肿胀，同时也有助于恢复关节灵活性和肌肉力量。
骨折后长时间缺乏运动可能导致肌肉萎缩和关节僵硬，因此需要逐步增加活动量。开始时应遵循医嘱，采取适当的保护措施如穿戴支具，逐渐增加活动强度和频率，以避免再次受伤。