王俊 副主任医师
上海市第一人民医院 - 心血管内科
长期跑步虽能提高心肺耐力、改善血液循环并降低心血管疾病风险，但长期大强度运动亦需谨慎，因其可能引发心脏结构变化及心肌损伤风险。合理控制运动强度与量，是保障心脏健康的关键。
1.提高心肺耐力：跑步作为有氧运动，可以增强心脏的泵血能力，提高心肺功能，使心脏能够更有效地为身体提供氧气和营养。
2.改善血液循环：长期跑步能够促进血液循环，增加血液中的氧气含量，同时帮助微血管扩张，提高血液流动速度，更有效地为身体各部位提供养分并带走废物。
3.降低心血管疾病风险：规律的跑步可以降低高血压、心脏病等心血管疾病的风险，因为其有助于减少动脉硬化和改善心脏的供血状况。
4.可能引起心脏结构变化：长期大强度运动可能导致心脏结构发生改变，如心房增大、心肌增厚等，但部分改变可能是病理性的，如心肌纤维化，可能增加心脏疾病的风险。
5.心肌损伤风险：长期进行高强度或大运动量的跑步，尤其是在没有充分准备的情况下参加马拉松等极限运动，可能会导致心肌微损伤，长期累积可能引发心律失常等问题。
需要注意的是，在开始跑步之前，应该先进行适当的热身活动，如慢跑、伸展等。并且要注意控制跑步的速度和时间，避免过度劳累和受伤。如果感到疲劳或者不适，应及时停止跑步并休息一段时间。