方晓茹 副主任医师
南方医科大学南方医院 - 营养科
男性适量饮用牛奶具有补充钙质、提供优质蛋白质、改善睡眠、辅助提高免疫力、有助于心血管健康等好处和功效。
1.补充钙质：牛奶是钙质的优质来源，男人适量饮用牛奶可以有效补充钙质，维持骨骼健康。钙质是构成骨骼的主要成分，对于预防骨质疏松、骨折等骨骼问题具有重要作用。同时，牛奶中的维生素D也有助于钙质的吸收和利用，进一步增强骨骼的强度和稳定性。
2.提供优质蛋白质：牛奶中的蛋白质含量丰富，且为优质蛋白质，含有人体所需的多种氨基酸。这些氨基酸是肌肉生长和修复的重要营养素，男人适量饮用牛奶可以为身体提供充足的蛋白质支持，有助于增强肌肉力量和耐力，促进身体健康。
3.改善睡眠：牛奶中含有色氨酸，这是一种神经递质的前体物质，可以转化为影响睡眠的5~羟色胺与褪黑激素。男人在睡前适量饮用牛奶，可以帮助调节神经节律，放松身心，从而改善睡眠质量。这对于缓解失眠、多梦等睡眠问题具有一定的辅助作用。
4.辅助提高免疫力：牛奶中的蛋白质、维生素D和其他抗氧化物质等营养成分有助于提高身体的免疫力。男人适量饮用牛奶可以增强身体的抵抗力，预防感染和疾病的发生。同时，牛奶中的营养成分也有助于促进身体的恢复和康复过程。
5.有助于心血管健康：适量摄入低脂牛奶可以降低男性患心血管疾病的风险。这可能与牛奶中的蛋白质、钙和维生素D等成分有关。这些成分有助于调节血压、血脂等心血管健康指标，从而维护心血管系统的正常功能。
需要注意的是，不建议一次性喝太多牛奶，以免加重胃肠道负担，引起腹胀、嗳气等情况发生。另外，对牛奶过敏的人群是不建议使用的，否则可能会出现皮肤瘙痒、红疹等不良反应。