肱二头肌怎么拉伸

肱二头肌拉伸的方法主要包括站立位拉伸、坐位拉伸、俯卧位拉伸、被动拉伸、主动拉伸等。患者可以根据自身的情况，在医生的指导下选择合适的拉伸方法。

1、站立位拉伸

患者需要采取站立位，将双上肢放在身体两侧，双手掌心向下，手指并拢，缓慢向前推压肩关节，能够拉伸肱二头肌。

2、坐位拉伸

患者需要采取坐位，将双上肢放在身体两侧，双手掌心向下，手指并拢，缓慢向前推压肩关节，能够拉伸肱二头肌。

3、俯卧位拉伸

俯卧位拉伸能够缓解肩关节周围肌肉的紧张，还能够改善关节活动受限的情况。患者可以在医生指导下采取俯卧位，将双上肢放在身体两侧，双手掌心向下，手指并拢，缓慢向前推压肩关节，能够拉伸肱二头肌。

4、被动拉伸

如果患者由于疼痛等原因不敢主动活动患肢时，可由治疗师协助被动拉伸，患者可坐在治疗椅上，双手抓住治疗椅的扶手，双脚平放在地面上，患侧手臂从身体两侧缓慢向前上方缓慢拉伸，直至患侧手臂出现酸胀感。

5、主动拉伸

患者可在医生指导下进行主动拉伸，患者可平躺在治疗椅上，将患侧手臂放在治疗椅的扶手上，将患侧手臂缓慢向外上方缓慢拉伸，直至患侧手臂出现酸胀感。

在日常生活中要注意多休息，避免过度劳累，同时也可以适当吃富含优质蛋白的食物，能够补充身体所需要的营养成分。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。