腰部筋膜损伤多久恢复，需要根据患者病情的轻重程度进行判断。如果患者腰部筋膜损伤的情况比较轻微，可能需要2-4周的时间恢复。如果患者腰部筋膜损伤的情况比较严重，可能需要4-8周的时间恢复。
如果患者腰部筋膜损伤的情况比较轻微，只是出现轻微疼痛的症状，而且没有伴随其他不适的症状，可能恢复的时间会比较快一些，一般需要2-4周的时间。患者可以通过多卧床休息的方式进行改善，也可以通过按摩的方式进行处理。如果患者腰部筋膜损伤的情况比较严重，已经出现局部肿胀和疼痛的情况，而且伴有皮下血肿的症状，恢复的时间可能会比较慢一些，一般需要4-8周的时间。患者可以遵医嘱配合使用活血止痛胶囊、舒筋活血片等药物进行治疗，也可以通过冰袋冰敷的方式进行处理。
在日常生活中，患者要注意平时的护理，避免做比较剧烈的运动，也要避免做重体力劳动，否则会加重病情，不利于身体的恢复。患者要注意饮食清淡，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、肥肉、咖啡、浓茶等，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。