陈慧敏 主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 - 营养科
长期吃腰果对人体有较多的好处，如补充营养、提供能量、润肠通便、增加饱腹感、辅助增强免疫力等。但如果长期过量摄入，则可能存在导致肥胖、引发过敏、加重肝脏负担、导致腹泻、影响营养平衡等坏处。
一、好处
1.补充营养：腰果中含有蛋白质、维生素E、钙元素等多种人体所需的营养物质，长期进食能够为机体补充所需要的多种营养成分，从而促进身体健康。
2.提供能量：由于腰果中还含有较为丰富的脂肪，因此也能够在一定程度上为机体提供能量，对于缓解饥饿感也有一定的帮助作用。
3.润肠通便：腰果中的膳食纤维含量较高，可以促进肠道蠕动，有助于预防以及缓解便秘等症状。
4.增加饱腹感：如果正处于减肥期间，并且自身消耗的能量比较多，则可以通过吃腰果的方式进行补充，因为其中的热量比较低，吃了之后通常不会导致身体长胖的情况发生。
5.辅助增强免疫力：腰果中的维生素C含量比较高，在一定程度上还可以起到抗氧化的作用，可在一定程度上起到增强免疫力的效果。
二、坏处
1.导致肥胖：腰果中的热量和脂肪含量较高，如果长期大量食用，而没有相应的运动消耗，可能会导致热量过剩，进而转化为脂肪堆积在体内，增加肥胖的风险。
2.引发过敏：部分人群可能对腰果过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等过敏反应。
3.加重肝脏负担：腰果中的脂肪含量较高，长期过量食用可能会加重肝脏的负担，影响肝脏的正常功能。
4.导致腹泻：腰果具有润滑肠道的作用，长期过量食用可能会导致腹泻，对于肠道敏感或消化不良的人群来说，更应注意适量食用。
5.影响营养平衡：如果长期只食用腰果而不摄入其他食物，可能会导致营养不均衡。为了保持身体健康，应多样化饮食，摄入各种营养物质。
在享受腰果带来的美味和营养的同时，也要注意控制食用量，保持饮食的均衡和多样性。