临床上并没有一个固定的4种高钙菜的列表，老年人和儿童可以适当进食的富含钙质的食物有很多 。常见的包括牛奶、酸奶、豆腐、菠菜、杏仁等。
1.牛奶：牛奶含有丰富的钙质，每100毫升牛奶中约含120毫克的钙。同时，牛奶中的钙磷比例适当，有助于钙的吸收。
2.酸奶：酸奶也是补钙的好选择，特别是添加了钙质的酸奶，其钙含量可能更高。此外，酸奶中的乳酸菌有助于肠道健康，促进钙的吸收。
3.豆腐：豆腐是植物性食品中钙的良好来源，每100克豆腐中含有约130毫克的钙。此外，豆腐还含有优质蛋白质和其他矿物质，如磷、铁等。
4.菠菜：菠菜是深绿色叶菜类的代表，每100克菠菜中含有约136毫克的钙。此外，菠菜还富含维生素K，有助于钙在骨骼中的沉积。
5.杏仁：每100克杏仁中含有约266毫克的钙，是坚果中钙含量较高的品种之一。此外，坚果还富含优质脂肪、纤维和蛋白质等营养物质。
日常生活中建议老年人和儿童保持饮食均衡摄入，避免出现缺乏营养元素的情况。若期间出现明显不适症状，则需及时就医诊治，以免延误病情。