肌肉酸痛的按摩手法有哪些

肌肉酸痛的按摩手法有揉法、捏法、推法、滚法、叩击法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.揉法

通过轻柔的旋转动作，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。可以用手掌、拇指或四指指腹贴在酸痛部位，做轻柔的环形揉动。力度由轻到重，以被按摩者能承受为宜，每次揉动5-10分钟。

2.捏法

对肌肉进行拿捏，可放松肌肉纤维，改善肌肉的僵硬状态，缓解酸痛。用拇指和食指、中指相对，提捏肌肉。从酸痛部位的近端开始，逐渐向远端移动，反复进行。每个部位可捏3-5次。

3.推法

顺着肌肉的走向进行推动，能疏通经络，促进气血运行，加快代谢产物的排出。用手掌或手指在酸痛部位沿着肌肉纤维方向缓慢推动。可从近端向远端推，也可来回推动。力度适中，每次推5-10分钟。

4.滚法

利用手腕的屈伸和前臂的旋转，使按摩工具如按摩球或专业按摩滚轴在肌肉上滚动，能大面积地放松肌肉，缓解酸痛。将按摩工具置于酸痛部位，通过手腕和前臂的动作，使工具在肌肉上前后滚动。速度不宜过快，每个部位滚动3-5分钟。

5.叩击法

适度的叩击可以刺激肌肉和神经，促进局部的血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。用手掌、拳头或按摩工具轻轻叩击酸痛部位。可以进行空拳叩击或用按摩工具轻点叩击。力度以被按摩者感觉舒适为宜，每次叩击3-5分钟。

在进行按摩治疗时，需确保手法轻柔，并根据个人耐受程度调整力度。对于严重的肌肉酸痛或疼痛，需咨询专业医生或物理治疗师的意见。