膝痛肌肉酸痛如何去除

膝痛和肌肉酸痛可能是由多种原因引起的，主要包括运动过度、外伤、关节炎、腰椎问题以及营养不良等。可通过一般治疗、药物治疗、物理治疗等方式进行缓解，建议及时就医。

1.运动过度

进行高强度或长时间的运动后，膝关节和周围肌肉负担加重，容易产生疼痛和酸痛感。比如长时间跑步、登山等运动后，膝关节的软骨、韧带及周围肌肉可能会出现劳损，过度运动还会导致乳酸在肌肉中堆积，进一步加重肌肉酸痛。可以使用热水袋、暖宝宝等物品进行，将物品放置在疼痛部位，每次15~20分钟，每日2~3次。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

2.外伤

膝关节或周围肌肉受到外力撞击、扭伤、拉伤等外伤时，可能会引起疼痛。推拿按摩可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛和膝痛，可以通过专业的按摩师进行，也可以自行进行轻柔的按摩。按摩时间根据具体情况而定，一般每次15~20分钟。

3.关节炎

常见的关节炎如骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎等都可能导致膝痛。这些关节炎会引起关节炎症、肿胀、疼痛，同时也会影响周围肌肉的正常功能，产生酸痛感。患者可遵医嘱口服使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等药物进行止痛。

4.腰椎问题

腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症等腰椎疾病可能会压迫神经，引起下肢包括膝关节和周围肌肉的疼痛、麻木和酸痛。可在医生指导下使用伸筋草、透骨草、艾叶等制成的药膏或药包，直接贴敷在疼痛部位。外敷时间一般为20~30分钟，具体时间可以根据自己的皮肤耐受情况来确定。

5.营养不良

缺乏某些营养素，如钙、维生素D、蛋白质等，会影响骨骼和肌肉的健康，导致膝痛和肌肉酸痛。建议多吃富含钙的食物如牛奶、豆浆、虾等奶制品、豆制品、海鲜，同时多晒太阳促进维生素D的合成。

在治疗过程中应避免剧烈运动或过度劳累，以免加重症状。同时注意保持良好的姿势和体重管理，以减少对膝关节的压力。