秋天晒背的好处及作用主要是补充维生素D、促进血液循环、提高睡眠质量、辅助祛湿散寒、辅助润肠通便等，建议在上午10点左右进行，每次晒背20分钟左右。
1、补充维生素D
秋季阳光中的紫外线相对较强，适当晒背可以促进人体皮肤合成维生素D，有利于钙元素的吸收，对于骨骼的生长发育有一定的好处。
2、促进血液循环
秋天气温下降，血管会逐渐收缩，此时适当晒背可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，也可以辅助改善手脚冰凉的情况。
3、提高睡眠质量
秋季光照减少，人们容易出现失眠的症状。适当晒背可以使人体产生多巴胺、5-羟色胺等物质，这些物质可以调节人的情绪，有助于提高睡眠质量。
4、辅助祛湿散寒
秋季气候干燥，容易导致体内湿气过重。适当晒背可以促进身体的血液循环，加快体内的新陈代谢，有利于湿气的排出，从而起到辅助祛湿散寒的作用。
5、辅助润肠通便
秋季空气干燥，容易使人体出现上火的情况。适当晒背可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，也可以辅助改善便秘的症状。
在日常生活中，患者要注意合理饮食，以清淡食物为主，可以多吃新鲜水果和蔬菜，尽量减少吃油腻或者辛辣刺激性食物。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。