牙龈肿了一个包不应自行挤压。挤压可能导致感染扩散，加重炎症，甚至可能引发更严重的口腔问题。对于牙龈肿胀的处理，应遵循医学指导，采取适当的治疗措施。
牙龈出现肿胀，建议患者及时到正规医院，医生会根据肿胀的原因和程度，可能会开具抗生素来减轻炎症，比如阿莫西林、头孢拉定等。如果肿胀严重，并伴有脓性分泌物，医生可能会建议进行切开引流术，以排出脓液并减轻肿胀。如果牙龈肿胀是由龋病或牙髓炎等引起的，可能还需要进行根管治疗，以清除感染的牙髓组织并恢复牙齿的健康。
总之，牙龈肿胀时切忌自行挤压或挑破，应寻求专业医生的帮助，采取合适的治疗措施。同时，日常生活中要注意个人卫生，养成早晚刷牙的好习惯，饭后勤漱口，有利于减少食物残渣滞留，降低病原微生物繁殖的概率。