一般同等重量下，肌肉的体积比脂肪大 。如果想要增肌或者减脂，建议在医生指导下进行。
通常情况下，在相同重量的情况下，由于蛋白质、碳水化合物等物质所占的比例不同，所以肌肉组织与脂肪组织相比，前者密度相对较低。因此，同等质量下，脂肪的体积比肌肉要更大一些。不过，由于个人体质以及运动强度等因素的影响，肌肉和脂肪的具体大小因人而异，并不能一概而论。
对于有增肌需求的人群而言，平时可以适当增加优质蛋白食物的摄入量，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，以促进机体合成更多的蛋白质，有助于肌肉增长；而对于需要减肥的人群来说，则应尽量减少高热量食物的摄入，同时配合一定的有氧运动，如跑步、跳绳等，从而达到较好的减肥效果。
需要注意的是，若自身属于易胖体质，且经常暴饮暴食，此时可能就会导致身体内堆积较多脂肪，出现肥胖的情况。若想明确自身的体重是否超标，可使用科学的方法进行测量，比如称重法、皮褶厚度计法等。