腰间盘突出平时怎么锻炼

腰间盘突出一般指的是腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症平时可以通过飞燕式、五点式、拱桥式、游泳、牵引训练等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，腹部用力，头部及四肢向上翘起，双手和双脚离开床面，尽量向后拉，持续3到5秒，然后复原。这种方式能够加强脊柱内在的稳定性，可以有效地减少椎间盘的压力，从而缓解不适的症状。

2、五点式

患者可以取仰卧位，头部、双肩及双下肢向上翘起，依靠双臂及双腿的力量，将身体尽量向上提，腹部尽量靠近床面，同时双手和膝关节不可以弯曲，尽量靠近床面，这种方式能够拉伸脊柱，从而缓解不适的症状。

3、拱桥式

取仰卧位，屈膝屈髋，双手平放在床上，然后用双脚及膝关节支撑，将腰部抬高，胸部靠近床面，尽量贴近床面，同时头部及四肢向上翘起。有利于身体放松，缓解腰部肌肉的疲劳。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰背部肌肉，有利于缓解腰椎间盘突出症的症状。

5、牵引训练

腰椎间盘突出症的患者可以在医生指导下进行牵引训练，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，缓解腰椎间盘突出症的症状。

建议患者在日常生活中注意避免过度劳累，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。