腹直肌拉伤一般1-3周能恢复，严重的可能需要1个月甚至更长时间才能好，具体时间需要从个人体质、腹直肌拉伤的严重程度进行分析。
如果个人体质较好，腹直肌拉伤程度比较轻微，出现疼痛症状，恢复会相对较快，可能需要1-3周。如果个人体质一般，腹直肌拉伤严重，出现剧烈疼痛、不能弯腰等症状，恢复会相对较慢，可能需要1个月。如果出现剧烈疼痛，伴有肿胀变形、肌肉断裂等情况，可能需要更长时间才能恢复。腹直肌拉伤患者可以在医生的指导下，服用双氯芬酸钠缓释片、醋酸泼尼松片等药物，减轻炎症。同时，可以通过冰袋冰敷、按摩等方式治疗。如果治疗后效果不明显，可以通过手术治疗。
治疗期间要注意卧床休息，不要剧烈运动。饮食要以清淡为主，不要吃辣椒、生姜等辛辣刺激食物，以免降低药效，影响治疗效果。如果出现腹部疼痛、不能弯腰等症状，可以到医院就诊治疗，以免延误病情，损害身体健康。在日常生活中，要注意保暖，避免腹部受凉受寒。